플랭크 효과 7가지, 30일 뒤 찾아오는 변화는?(30일 챌린지 표)

매일 1분만 운동해도 많은 효과를 볼 수 있는 운동을 하나 뽑으라면 단연 '플랭크' 운동을 선택할 수 있을 겁니다.

이번 시간에는 플랭크 운동의 효과는 어떠한 것들이 있는지 30일간 매일 하면 몸이 어떻게 변하는지에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

플랭크 운동의 효과

1) 강한 코어 구축

플랭크는 강한 복근을 만들어 주는데 탁월합니다.

뿐만 아니라 사선 근육, 요근, 복횡근, 직근과 함께 둔근, 대퇴사두근, 어깨, 등, 척추를 강화하는데 도움을 줍니다.

플랭크를 처음 시작하면 온 몸이 부들부들 떨리지만 연습을 계속하면 떨림이 멈추고, 일상에서 몸 전체적으로 훨씬 더 많은 힘과 안정성을 경험할 수 있게 됩니다.

2) 칼로리 버닝
플랭크는 많은 칼로리를 소모할 수 있게 도움을 줍니다.

플랭크를 하면 많은 근육을 사용하는 만큼 골고루 근육이 탄탄해짐과 동시에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

만약 매일 책상 앞에 앉아 있는 분이나 집에 있어서 칼로리 소모가 적은 분들이라면 더더욱 플랭크를 주기적으로 해주는 것이 좋다고 합니다.

3) 요통의 개선

플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며, 전체적인 허리에 걸쳐 통증이 완화됩니다.

플랭크는 일반적으로 물리 치료사가 요통을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동 중에 하나입니다.

그 이유는 플랭크는 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어 근육을 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다.

4) 스트레칭 효과
플랭크를 하는 것만으로도 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

기본적인 플랭크 포지션을 유지하는 것은 상체 스트레칭을 이용하는 것이며, 하체는 주로 근육을 사용하게 되는데 상체는 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 만들 수 있으며, 하체는 족궁과 오금줄 발가락을 유연하게 만들 수 있습니다.

5) 자세 교정

플랭크를 매일 진행하면 척추가 곧게 퍼지고, 안정적인 자세가 만들어집니다.

또 복근을 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데, 복부에 있는 근육이 목, 어깨, 가슴, 허리와 같은 근육에도 영향력을 미치기 때문입니다.

6) 부상을 막아준다
플랭크를 하면 기본적으로 근육량을 더 키워 주기 때문에 스포츠나 힘든 육체 활동 중에 생길 수 있는 부상을 미연에 방지할 수 있다고 합니다.

7) 자신감 상승
몸을 움직이기 귀찮고 운동을 싫어했던 사람도 지속적인 플랭크 운동을 지속함으로써 전체적인 근육 밸런스가 향상되면서 다른 운동도 하고 싶은 욕구가 조금씩 생기게 됩니다.

이는 몸이 예전보다 가뿐해지기 때문에 신체활동에 대한 자신감이 향상되고, 다른 형태의 운동을 할 의지가 생기는 효과입니다.

플랭크 30일 효과는?

플랭크 운동을 30일 정도 했을 때의 효과는 어떨까요?

많은 사람들의 후기를 보면 우선 가장 눈에 띄는 것이 다이어트 효과였습니다. 적어도 1~2kg 정도는 플랭크 만으로도 감량이 되었다는 후기가 많이 있었습니다.

이와 함께 어깨와 허리의 통증이 많이 줄어들었다는 경험담이 가장 많이 있었습니다. 평소에 조금만 무리해도 통증이 오던 부위인 어깨와 허리가 플랭크를 한 달간 진행한 뒤에 눈에 띄게 약해졌다는 것입니다.

이렇게 플랭크 만으로도 효과를 보기 위해서는 최대한 꾸준하게 계획을 세워서 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

위의 표를 보면 30일간의 인터벌을 대략적으로 정리해 놓은 표입니다. 초반에는 20초 정도로 진행하다가 30일경에는 무려 5분까지 플랭크 시간이 증가되는 것을 볼 수 있습니다.

그만큼 코어 근육이 강해져서 버틸 수 있게 되는 것입니다. 최소한의 시간 투자로 엄청난 효과를 누릴 수 있는 플랭크 운동.

지금 당장 안 할 이유가 없는 것 같습니다.