아이 변비에 좋은 음식과 주의해야 할 음식

아이들은 종종 변비가 오기도 합니다.

이유는 여러 가지가 있지만 대부분 변을 보는 타이밍을 놓치고 나서 변비가 되는 경우가 많이 있습니다.

아이가 변비가 오게 되면 집에서 가장 쉽게 해 줄 수 있는 것이 약이나 병원보다는 우선 먹거리 관리가 있습니다.

이번 시간에는 아이 변비 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

아이 변비에 좋은 음식

1. 섬유질이 많은 야채와 과일

푸룬, 살구, 배, 복숭아, 콩, 완두, 시금치, 건포도, 브로콜리, 양배추

2. 곡식을 통째로 갈아만든 시리얼, 빵 종류

같은 재료라고 해도 어떻게 먹이느냐에 따라 변비에 도움이 되느냐를 결정하기도 합니다.

 

사과는 섬유질이 많고 솔비톨이 많아 변비에 도움이 되지만 갈아서 먹이거나 익혀 먹이는 것은 오히려 도움이 되지 않습니다.

 

바나나는 반점이 생겨서 충분히 익은 바나나의 경우는 괜찮지만 덜 익은 바나나는 변비를 악화시킵니다.

과일 중에서는 특히 푸룬에 이 사틴이라고 불리는 변을 붉게 하는 성분이 들어있고 섬유질도 다른 과일에 비해 3~6배 정도 많이 들어 있으며 변비 치료에 중요한 성분인 소르비톨도 들어있어서 이유식을 먹이는 아기들에게는 푸룬주스나 푸룬 퓌레를 먹이면 좋습니다.

 

아이 변비에 피해야 할 음식

1. 생우유

우유는 섬유질이 적은 대표적인 음식입니다. 돌 지난 아이가 우유를 너무 많이 먹게 되면 다른 음식물의 섭취가 줄어들어 변비가 생기기 쉽습니다. 돌 이후의 아기는 분유를 끊고 생우유는 하루 500cc정도만 먹이길 권장합니다. 우유를 줄이고 식사량을 늘리는 것이 좋습니다.

2. 요구르트
변비를 줄이겠다고 요구르트를 먹이는 경우가 있지만 요구르트는 변비를 일으키는 음식으로 분류됩니다. 설탕이 많이 들어간 요구르트는 처음에는 변비치료에 도움이 되는 것 같아 보일 수 있지만 요구르트를 먹은만큼 다른 음식을 안 먹게 되어 섬유질의 섭취가 줄면서 변비가 심해지게 됩니다.

 

요구르트나 주스보다는 물을 더 먹여서 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

3. 과일주스

과일이나 채소를 먹이려고 즙을 내서 먹이거나 과일주스를 먹이는 경우가 있는데 덩어리가 전혀 없는 과일주스는 섬유질이 없어서 변비 치료에 전혀 도움이 되지 않습니다. 과일은 통째로 먹이거나 강판에 갈아서 덩어리로 먹이는 것이 좋습니다. 채소 역시 이파리 채소 위주로 이유식과 함께 먹이는 것이 좋습니다.