HDL 수치 올리는 방법 8가지

콜레스테롤은 모두 나쁘다고 알고 있지만 예외가 있습니다. 혈관 청소부라 불리는 ‘HDL 콜레스테롤’은 체내에서 착한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반, 분해시켜 혈액 내에 LDL 콜레스테롤이 필요 이상 떠돌지 않게 하는 역할을 수행합니다.

HDL 콜레스테롤은 혈액 내에 40mg/dL 이상 돼야 혈관 건강에 이롭다고 하는데 이렇게 좋은 HDL 콜레스테롤을 생활 속에서 높이는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

생활 속 HDL 수치 올리는 방법

1) 음주를 줄여라

한두 잔의 술을 매일 마시면 건강에 좋다는 이야기가 있는데 일부는 맞는 말이기도 합니다.

하루에 술을 한 잔 정도 마시면 HDL 수치가 4mg/dL 올라가는 효과를 봅니다. 하지만 한 잔을 벗어난 음주는 혈액 내 중성지방을 늘려 오히려 HDL 수치를 줄어들게 합니다.

 

2) 금연해라

흡연은 정말 웬만한 병에 안 들어가는 곳이 없는 것 같습니다. 이 흡연은 역시 HDL 수치를 떨어뜨리니 피하는 것이 좋습니다.

 

3) 많이 웃어라

매일 30분씩 웃는 것도 HDL 수치를 올려준다고 합니다. 이상지질혈증, 당뇨병, 고혈압 때문에 약을 복용하는 사람에게 매일 30분씩 코미디 프로그램을 보며 웃게 했더니 HDL 수치가 약만 먹을 때보다 상승했다는 미국 로마린다 대학 연구 결과가 있습니다.

 

4) 규칙적인 운동을 해라

1주일에 150분 이상 규칙적으로 운동을 하면 HDL 수치를 조금 올릴 수 있습니다. 운동은 혈액 내 지질을 분해하는 효소를 활성화해 HDL 수치를 올리고 LDL 수치를 떨어뜨립니다. 유산소 운동과 근력운동을 같이 하는 것이 좋다고 합니다.

 

5) 아몬드를 먹어라

하루에 한 줌 정도의 아몬드를 섭취하면 HDL 수치를 올리는데 도움이 됩니다. 아몬드에 많은 불포화지방산이 HDL은 올리고 LDL 수치는 떨어뜨립니다.

 

6) 참기름을 먹어라

참기름도 활성산소 발생을 억제해 HDL 수치를 올려주는 것으로 알려져 있습니다.

 

7) 콩과 마늘을 먹어라

여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 효과를 내는 아이소플라본이 풍부한 콩, 알리신 성분이 든 마늘도 HDL 수치를 높여주고 LDL과 중성지방 수치를 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다.

 

8) 폴리코사놀을 먹어라

폴리코사놀은 혈액 중 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백(LDL) 수치를 감소시키고 고밀도 지단백(HDL) 수치를 증가시키는 기능식품으로 알려져 있습니다.

 

또한 저밀도 지단백(LDL) 산화작용을 억제하는데 도움을 주기도 합니다. 폴리코사놀은 식품의약품 안전처로부터 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 효능을 검증받은 식약처 인정 1등급 원료입니다.

 

폴리코사놀은 사탕수수 잎과 줄기 표면에 있는 왁스에서 추출한 8가지 알코올 성분으로 만들어진 천연물질로 이상지질혈증 치료제와 같이 먹어도 문제가 없다고 합니다.