아침에 먹으면 좋은 영양제, 저녁에 먹으면 좋은 영양제

영양제도 먹는 시간이 중요하다는 것을 알고 계신가요?

이번 시간에는 아침에 먹으면 좋은 영양제와 저녁에 먹은 영양제는 어떠한 것이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

아침-비타민B군

우선 일어나자마자 공복에 먹으면 가장 좋은 영양제는 비타민 B군입니다. 비타민 B군은 피로감을 줄여 업무 효율이 올라가게 도와주는데 공복에 먹어야 흡수율이 높다고 합니다.

특히 아침에 먹어야 가장 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 이유는 ‘활력 비타민’이기 때문입니다. 이왕 섭취할 거라면 아침에 기운이 없을 때 먹으면 신체 활력도가 높아져서 생활에 가장 큰 도움을 줄 수 있는 시점이라고 합니다.

저녁 식사 후 잠자리에 들기 전 공복에 먹는 것은 피해야 합니다. 활력 비타민이라는 특성상, 신체를 안정시키는 것과 반대 작용을 하기 때문에 숙면에 방해가 되기 때문입니다.
 
한편 비타민B군 섭취 시 속이 쓰리다면 공복 대신 아침 식사 후 섭취해도 괜찮습니다.

저녁-칼슘

저녁 식사 직후에 먹어야 할 것은 칼슘입니다. 칼슘은 공복일 때 흡수율이 떨어집니다. 오히려 위액이 나와야 흡수가 잘 되기 때문입니다.

아침과 점심이 아닌 저녁 식사 후에 섭취를 권장하는 이유는 칼슘의 신경안정 작용 때문입니다. 수면 장애가 있는 사람에게 칼슘제를 따로 처방하기도 합니다. 따라서 이왕 먹을 것이라면 저녁 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
 
칼슘 제제도 속쓰림을 호소하는 사람이 많은데, 이때는 구연산 칼슘으로 바꿔보는 게 좋습니다. 칼슘 제제는 크게 탄산칼슘과 구연산 칼슘으로 나뉘는데, 탄산칼슘 제제가 위장을 자극할 수 있다는 연구 보고가 있다고 합니다.