혈압을 낮추는 7가지 방법(생활 습관)

고혈압은 한번 발생하면 지속적으로 건강을 괴롭히는 질병 중에 하나입니다.

평소 생활습관으로 꾸준히 관리를 해줘야 시간이 지난 뒤 고혈압의 걱정을 덜할 수 있게 됩니다.

이번 시간에는 고혈압을 줄이는 생활 습관 7가지에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

혈압을 낮추는 7가지 방법

1. 나트륨 섭취량을 줄인다.

나트륨을 많이 섭취하는 경우, 고혈압, 뇌졸중 등을 불러오기 때문에 건강한 삶을 위해서는 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

현대인은 서구화된 식습관으로 나트륨 섭취량도 함께 증가하고 있습니다.

특히 한국인의 경우 맵고 짠 음식을 좋아하고 즐겨 먹기 때문에 의식적으로 나트륨 섭취량을 줄이는 노력을 해야 합니다.

2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 법에서 빠질 수 없으며 또 여타 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해서는 필수 조건입니다.

운동은 심장이 원활하게 혈액을 공급할 수 있도록 혈압을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

무리한 운동보다는 가벼운 걷기 등의 유산소 운동이 좋으며 하루 30분 만으로도 충분합니다.

3. 칼륨 섭취

칼륨은 미네랄 성분으로 나트륨을 배출하는데 효과적이며, 혈관에 가해지는 압력을 줄여주는 역할도 해줍니다.

칼륨은 음식물 속에서 충분히 섭취가 가능합니다. 우유, 감자, 고구마, 토마토, 견과류, 연어, 참치, 오렌지, 바나나, 멜론, 아보카도, 각종 콩 등에 칼륨 함량이 매우 풍부하기 때문에 위와 같은 음식을 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다.

4. 알코올 섭취는 줄이기

금주를 하는 것만으로도 혈압이 상당량 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

술을 마시는게 당연히 건강에 도움이 안 되겠지만 혈압과 관련해서는 더더욱 안 좋다고 하니 참고하시는 게 좋을 것 같습니다.

5. 금연
흡연은 만병의 근원이며 금연을 실시하고 신체의 변화를 2주 정도부터 확실하게 경험하실 수 있습니다.

흡연을 하면 일시적으로 혈압이 상승할 뿐만 아니라 혈관을 손상 시키기도 합니다.

6. 탄수화물 줄이기
나트륨 섭취를 줄이면서, 탄수화물 섭취도 줄이신다면 혈압을 낮추는데 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

특히, 밀가루 등에 정제된 탄수화물을 줄이는 것은 혈압을 낮출 수 있는 방법 중 하나입니다.

7. 카페인 섭취량을 줄이기
적당량의 카페인은 신체의 각성 효과가 있지만 지속적으로 다량으로 섭취하는 경우 혈압의 상승을 유발하게 됩니다.

건강하신 혈압이 아닌 고혈압을 가지신 분들이라면 카페인 섭취량을 극단적으로 줄이시던지 끊을 것은 권고한다고 합니다.