집에서 하는 어깨 넓어지는 운동

집에서 할수 있는 어깨넓어지는 운동을 알아보겠습니다.

- 풀업: 턱걸이 운동으로 어깨와 등 근육을 동시에 만들 수 있습니다. 바를 잡을 때는 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡고, 가슴을 끌어올려서 바에 닿을 듯한 자세를 취하는 것이 중요합니다.
- 사이드 레터럴 레이즈: 가벼운 덤벨을 양손에 들고 팔은 몸에 자연스럽게 붙인 상태에서 덤벨이 어깨와 평행이 되는 지점까지 옆으로 올리는 운동입니다.
- 업라이트 로우: 바벨이나 케이블 바를 넓게 잡고 위로 올리는 운동입니다. 이 운동은 어깨의 바깥쪽 근육을 자극하여 어깨를 넓게 만들 수 있습니다.
- 전면 삼각근 올리기: 덤벨을 양손에 들고 팔을 앞으로 내밀면서 덤벨을 올리는 운동입니다. 이 운동은 어깨 앞쪽의 삼각근을 강화합니다.
- 오버헤드 프레스: 덤벨을 머리 위로 똑바로 올리는 운동입니다. 이 운동은 어깨 전체에 힘을 주고 균형감각을 향상시킵니다.
- 파이크 푸쉬업: 팔굽혀펴기 자세에서 발을 의자나 벤치 위에 올리고 손을 앞으로 뻗어 파이크 자세를 취한 후 팔을 굽혀 얼굴을 바닥 쪽으로 내리는 운동입니다. 이 운동은 어깨와 삼두근에 힘을 줍니다.

이 외에도 매달리기, 점프 팔굽혀펴기, 슈퍼맨 플랭크, 와이드 팔굽혀펴기, 사선 팔굽혀펴기 등의 운동도 도움이 됩니다. 이런 운동들을 1분씩 반복하거나 할 수 있는 만큼 하면 좋습니다.