스쿼트 초보자를 위한 30일 챌린지

집에서 가장 간단하게 할 수 있는 운동 중에 스쿼트를 빼놓을 수 없습니다. 스쿼트는 오래전부터 하체뿐만 아니라 전신운동으로 많은 사랑을 받아온 운동이기도 합니다.

이번 시간에는 스쿼트의 가장 기본적인 자세에 대해서 알아보고 초심자들이 할 수 있는 30일 챌린지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

스쿼트 기본자세

스쿼트의 정석적인 기본자세는 두 발은 골반 넓이, 발끝의 방향은 11자 허리는 최대한 세운 상태에서 무릎 아래까지 엉덩이가 내려가는 것으로 알려져 있습니다.

스쿼트는 성별이나 몸무게, 기초대사량, 운동 속도에따라 소모되는 칼로리가 조금씩 다르지만 일반적으로 성인 60kg 기준으로 1회당 0.32칼로리를 소모할 수 있습니다.

100개 기준 32칼로리를 소모할 수 있습니다.

스쿼트 운동 법

1) 양 발을 골반 넓이 혹은 어깨너비로 서주시고 발끝은 약간 바깥쪽으로 열어줍니다.

2) 양손은 앞으로 나란히 하거나 앞으로 모아줍니다.

3) 천천히 호흡을 내쉬면서 뒤꿈치에 집중하고 천천히 내려옵니다.

4) 이때 코어에 힘을 준 상태에서 허리가 과하게 신전되지 않도록 신경 써주시고 뒷 벅지와 엉덩이, 햄스트링에 자극을 느껴줍니다.

5) 내려올 때 무릎 방향이 발끝 방향과 일치할 수 있도록 신경 써주시고 무릎에 통증이 느껴지신다면 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 더 열고 동작을 수행해줍니다.

30일 챌린지

아래 표는 초심자를 위한 스쿼트 100개 30일 챌린지입니다.

스쿼트를 통해서 건강과 다이어트 모두 잡으시기 바랍니다.