발 피로 푸는 방법(족저근막 마사지 방법)

발에는 오리발 모양의 근막이 넓게 자리 잡고 있다. 이를 '발아래 있는 근육 막'이라고 해서 ‘족저근막’이라고 부른다.

족저근막은 보행 시 충격 흡수 기능을 하며 발의 관절들이 유기적으로 움직이게 도우며, 발 관절의 안정적인 상태 유지를 돕는 등 중요한 역할을 하는 조직이다.

많은 일을 하기에 그만큼 빨리 피로해지기 때문에 회복이 반드시 필요하다. 위에 소개한 방법처럼 도구를 이용해 마사지할 수도 있지만 직접 손으로 마사지해도 좋다. 족저근막을 직접 찾고 마사지하는 방법을 소개한다.

족저근막 마사지 방법

1. 앉은 상태로 한쪽 다리의 바깥쪽 복숭아뼈를 반대쪽 다리의 허벅지에 올려준다.

2. 올린 발(ex:오른쪽)의 손(ex:오른손) 바닥으로 발가락 전체를 감싸서 발등 쪽으로 제쳐준다.

3. 올린 발의 내측 아치 쪽(발바닥 중간의 안쪽)을 손으로 꾹 누르면서 만져보면 딱딱한 끈 같은 덩어리가 만져진다.

4. 해당 부분을 위·아래로 눌러가면서 마사지한다.