반응형 건강449 집에서 홈트로 어깨 깡패 되는 운동 집에서 홈트로 어깨 깡패 되는 방법을 알아보겠습니다. 어깨깡패 집에서 되기어깨는 전면, 측면, 후면 삼각근으로 구성되어 있으며, 이들 근육을 발달시키기 위해서는 다양한 각도와 방향으로 운동을 해야 합니다. 또한, 어깨는 회전근개라는 작은 근육들로 지탱되기 때문에, 부상을 예방하고 안정성을 높이기 위해서는 회전근개 운동도 필수적입니다. 집에서 할 수 있는 어깨 운동중 가장 기초적인 것은 덤벨을 이용한 운동입니다. - 덤벨 업라이트 로우 : 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 바깥으로 향하게 상완을 들어올리는 동작입니다. 이 운동은 어깨 전면 삼각근과 승모근, 상완 이두근을 강화합니다. - 덤벨 프론트 레이즈 : 선 상태에서 팔을 앞으로 들어 올리는 동작입니다. 이 운동은 어깨 전면 삼각근과 흉근 상부를 강화합니다.. 2023. 9. 12. 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 449 다음 반응형