허리가 아플 때 할 수 있는 간단한 운동 5가지

허리 통증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 쇠약해질 수 있는 질환입니다. 요통은 일상 활동을 수행하는 능력을 제한하고 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다.

 

이 번시간에는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 운동 5가지를 소개합니다. 또한 각 운동의 이점에 대해 논의하고 올바르게 수행하는 방법에 대한 팁도 제공합니다.

 

간단한 허리운동 5가지

1. 캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 등 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 손목은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하세요.

 

먼저 고양이가 기지개를 켜듯 등을 굽히고 턱을 가슴에 집어넣습니다. 그런 다음 등을 둥글게 만들고 소처럼 머리를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

 

2. 골반 기울이기

골반 틸트는 허리 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 둡니다.

 

그런 다음 복부 근육을 조이고 허리를 바닥에 대고 누릅니다. 이 자세를 5초간 유지했다가 놓습니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

 

3. 햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭은 허리와 다리 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 필수 운동입니다. 이 운동을 하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다.

 

그런 다음 한쪽 다리를 들어 올리고 허벅지 뒤에 손을 놓습니다. 다리 뒤쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 자세를 30초간 유지한 후 놓습니다. 다른 쪽 다리도 이 동작을 반복합니다.

4. 벽에 앉기
벽에 앉는 자세는 허리와 다리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 하려면 벽에 등을 대고 서서 발을 어깨너비로 벌립니다.

그런 다음 무릎이 90도 각도가 될 때까지 벽을 아래로 미끄러지듯 내립니다. 이 자세를 30초간 유지한 후 놓습니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

5. 앉아서 하는 척추 트위스트
앉아서 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 상체를 오른쪽으로 비틀고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 이 자세를 30초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

 

결론적으로, 허리 통증은 다루기 어려운 질환일 수 있지만 일상적인 활동을 수행하는 능력을 제한할 필요는 없습니다. 이러한 간단한 운동을 일상 생활에 통합하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요.