잠자기전 간단하게 할 수 있는 복근 운동

규칙적인 운동에 익숙하지 않은 대부분의 중년층은 복근이 부족하여 윗몸 일으키기 한 번 하는 것조차 어려울 수 있습니다. 하지만 불룩 튀어나온 배를 보면 좌절감을 느낄 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 침대에 누워서 쉽게 할 수 있는 운동이 있습니다.

 

잠자기전 복근 운동

복부 운동의 효과는 적절한 식습관과 결합할 때 더욱 높아집니다. 복근을 아무리 열심히 훈련해도 체지방이 많으면 눈에 띄는 결과를보기가 어렵습니다. 그러나 음식 섭취량을 과도하게 줄이면 근육 형성이 더 어려워 질 수 있으므로주의하십시오. 유산소 운동과 근력 운동을 모두하면서 기초 대사율보다 더 많이 소비하는 것이 가장 좋습니다.

먼저 등을 대고 누워 양쪽 다리를 침대나 바닥에서 약 15~20cm 정도 들어 올린 다음 더 이상 들어 올릴 수 없을 때까지 자세를 유지합니다. 이 자세는 복부에서 허벅지까지 이어지는 복직근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 양손이 발끝을 향하도록 상체를 들어 올리면 복부에 위치한 복직근과 복사근을 발달시킬 수 있습니다. 등과 다리 근육도 동시에 자극됩니다. 1 분 운동으로 시작하여 익숙해지면 점차 운동 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

복부 운동을 할 때 명심해야 할 가장 중요한 것은 허리에 무리가 가지 않도록하는 것입니다. 복근이 약한 사람은 운동을 계속하기 위해 허리를 사용하는 경우가 많은데, 이는 허리 통증을 유발하고 복근을 강화하기 더 어렵게 만들 수 있습니다. 허리에 너무 많은 압력을 가하지 않고 복부 근육만을 사용하여 지속할 수 있는 수준에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 자신의 근육 훈련 수준에 따라 강도를 점차적으로 높이는 것이 좋습니다. 특정 운동의 지속 시간과 반복 횟수에 너무 집중하면 복근에 눈에 띄는 결과가 나타나지 않을 수 있으며 허리에 손상을 입힐 수도 있습니다.

요약하면, 복부 운동은 적절한 식습관과 결합하면 복부 근육량을 늘리는 데 효과적 일 수 있습니다. 허리에 무리를주지 않는 운동을 수행하고 눈에 띄는 결과를 얻으려면 강도를 점차적으로 높이는 것이 가장 좋습니다. 이 팁을 통해 이제 복근 운동을 시작하고 더 건강하고 탄력있는 몸매를 가질 수 있습니다.