거북목 증후군 치료 및 예방자세

▣ 거북목 증후군의 정의

목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 한다. 

더 자세히 설명하면 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있다. 

이를 경추 전만이라고 한다. 

 

거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세이다. 

나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발한다. 

이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키고 이러한 문제들을 모두 거북목 증후군이라고 부른다. 

 

이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다 크고 교정이 어렵다.

▣ 치료 방법

기본적 치료는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것이다.

 

아울러 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 신전 운동을 해 주면 큰 도움이 된다.

 

▣ 예방 방법

가슴을 천장으로 향하게 한다. 

이러면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힌다.

 

컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추도록 하는데 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문이다. 

작은 화면을 사용하면 고개가 앞으로 빠지게 되므로 모니터 화면을 큰 것을 사용하고 글자의 크기는 크게 한다. 

마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여서 사용한다. 

 

팔꿈치를 기대려고 책상에 팔을 올리고 키보드와 마우스를 멀리 두는데 이러면 어깨와 목이 앞으로 빠지게 된다. 

운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 한다. 

후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 된다.