팔굽혀펴기 손목, 팔꿈치, 어깨 안다치는 방법 7가지

팔굽혀펴기 운동을 할 때 손목과 팔꿈치와 어꺠를 보호하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

팔굽혀펴기는 상체 근력을 강화하는 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세나 과도한 반복으로 인해 손목이나 팔꿈치, 어깨에 부상을 입을 수 있습니다. 다음과 같은 방법들을 참고하시면 손목과 팔꿈치와 어꺠를 보호하면서 팔굽혀펴기 운동을 할 수 있습니다.

- 운동 전에 손목과 손을 풀어주는 스트레칭을 해주세요. 손가락 하나씩 시계방향과 반시계방향으로 돌리거나, 손바닥을 앞뒤로 구부리는 등의 동작으로 손목과 손의 유연성과 근력을 키워주세요.

- 손의 위치를 바르게 잡아주세요. 손끝이 앞을 향하고, 손바닥과 손가락을 모두 바닥에 붙여주세요. 손바닥이 동그랗게 말려 있거나 손가락을 올리면 손목에 과도한 압력이 가해집니다. 또한, 팔을 완전히 폈을 때 손목은 어깨 아래 위치해야 하며, 어깨보다 앞이나 뒤로 빠지면 안됩니다.

- 팔꿈치를 옆으로 벌리지 말고, 몸에 붙이고 45도 각도로 구부려주세요. 팔꿈치가 뒤를 향해야 합니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리는 자세는 손목과 어깨에 무리가 가게 됩니다.

- 복부를 이용하여 몸 전체를 하나로 움직여주세요. 팔굽혀펴기는 상체운동이 아니라 전신운동입니다. 복부를 이용하지 않고 상체 근력만으로 팔굽혀펴기를 하면 손목에 압력이 더해져 통증이 생길 수 있습니다.

- 변형 팔굽혀펴기를 시도해보세요. 주먹을 쥐고 손가락 관절을 바닥에 대고 하는 손목 팔굽혀펴기나, 손가락 끝으로 체중을 분산시키는 팔굽혀펴기 등은 손목에 무리가 덜 가는 방법입니다.

- 상체를 올린 자세로 팔굽혀펴기를 해보세요. 벤치나 계단 등에 손을 대고 하는 팔굽혀펴기는 상체에 받는 체중을 줄여주어 손목에 압력을 줄일 수 있습니다.

- 덤벨이나 푸쉬업바를 이용해보세요. 덤벨을 잡고 팔굽혀펴기를 하면 손목이 펴지기 때문에 압력을 덜 받습니다. 덤벨의 크기나 무게는 중요하지 않습니다.

팔굽혀펴기 운동은 적절한 자세와 스트레칭, 변형 운동 등으로 부상을 예방하고 효과를 극대화할 수 있습니다. 위의 방법들을 참고하여 손목과 팔꿈치와 어꺠를 보호하면서 건강한 운동을 즐기시기 바랍니다.