스크린 무호흡증이란 무엇이고 예벙 방법은?

스크린 무호흡증, 화면을 보다 숨이 멎는다?

화면을 보는 동안 순간적으로 호흡이 옅어지거나 정지하는 현상을 스크린 무호흡증이라고 합니다.

 

이는 스트레스에 직면한 몸의 반사 반응으로, 화면에 집중하고 주의를 기울이는 과정에서 신경계가 위협 여부를 판단하기 위해 신체의 신진대사를 늦추는 것입니다.

 

이 현상은 아직 의학적으로 공식 검증된 호흡 장애는 아니지만, 여러 실험을 통해 보고된 적이 있습니다. 스크린 무호흡증은 수면 무호흡증에서 따온 말로, 공식적인 의학 명칭은 아닙니다.

 

스크린 무호흡증은 스트레스를 많이 받거나, 갑작스러운 자극에 노출되는 사람들이 경험할 가능성이 높습니다. 예를 들어, 업무나 공부 등으로 화면 앞에 오래 앉아 있거나, 예상치 못한 메시지나 장면을 보는 사람들이 이에 해당합니다. 스크린 무호흡증은 의학적으로 공식 검증된 호흡 장애는 아니지만, 여러 실험을 통해 보고된 적이 있으므로 주의가 필요합니다.

 

스크린 무호흡증을 예방하거나 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 주기적으로 알람을 설정하거나 소리 내어 한숨을 쉬는 등 호흡하는 것을 상기시키는 방법이 있습니다. 이 때 소리 내어 한숨을 크게 쉬는 것은 호흡 패턴을 재정비하는 좋은 방법이며, 숨을 길게 내쉬는 것은 또한 기분을 개선하는 데도 효과적입니다.
• 화면의 크기를 키우는 것도 정신적인 부담을 줄여줍니다. 시야가 좁을수록 시야 외부의 모든 것을 차단하려는 신경계의 요구가 늘어나기 때문입니다. 화면을 키워 좁은 화면에 온 신경을 몰두하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
• 휴식 시간에 정신적 노력을 필요로 하지 않는 활동을 하는 것이 중요합니다. 쉬는 동안 휴대폰 메신저로 대화를 나누기 보다는 온전히 신경계가 경계를 풀 수 있게끔 음악 감상, 가벼운 산책 등을 하는 것을 추천합니다.

 

스크린 무호흡증은 우리 모두가 겪을 수 있는 현상입니다. 화면 앞에서 일하는 우리 모두가 건강한 호흡습관을 유지할 수 있도록 위의 방법들을 참고해 보세요.