기침 완화 하는 6가지 방법(기침에 좋은 차, 음식, 과일, 운동)

날씨가 건족 하고 추워지면서 가래와 잔기침으로 고생하는 분들이 늘고 있습니다. 큰 병은 아니지만 번거롭게 하고 현재와 같은 시국에 기침을 조금만 해도 주변의 눈총이 따갑게 느껴지기도 하는데요, 그래서 이번 시간에는 기침, 가래를 줄여주는 차와 음식, 그리고 감소시키는 운동에 대해서 한번 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

기침 완화 하는 법

1) 수분 섭취
평소 지속되는 기침을 완화하기 위해서는 가장 간단하면서 효과적인 방법은 바로 물을 충분히 섭취하는 것입니다. 그래야 호흡기에 생긴 열을 내려 염증을 가라앉히고 호흡기가 촉촉해져 또 다른 병원균의 침투를 막기 때문입니다.

2) 차 마시기
차를 마시는 것 또한 기침 완화에 좋습니다. 수분을 보충하면서 차에 있는 건강 성분도 같이 섭취할 수 있기 때문입니다. 기침 완화에 좋은 대표적인 차로는 도라지차, 맥문동차, 파뿌리차가 있습니다.

도라지에는 사포닌이 풍부해 기관지의 점액 분비를 촉진하고 기침을 완화시킨다. 맥문동은 호흡기에 좋은 대표적인 한약재입니다. 폐와 기관지는 호흡기 진액을 보충해주는 효과가 있습니다. 오래된 기침, 잔기침, 마른기침 완화에 특히 효과가 있습니다.

3) 견과류 먹기
아몬드, 호두 같은 견과류를 먹는 것 또한 도움이 된다고 합니다. 견과류에 많은 마그네슘이 기관지 근육을 이완시키기 때문입니다.

4) 과일 먹기
비타민C가 많은 과일을 먹는 것도 좋습니다. 항산화 효과를 내 기관지 염증 악화를 막아 기침 증상을 완화시키기 때문입니다.

5) 나트륨 섭취 줄이기
젓갈 등 염장식품과 소금이 많이 들어간 과자 등은 피해야 합니다. 소금을 많이 섭취하면 신경전달물질인 카테콜아민의 혈액 내 농도가 감소합니다. 카테콜아민은 기관지 근육을 조절하는 기능을 하는데, 혈액 내 농도가 감소하면 기관지 근육이 수축해 기침이 심해질 수 있습니다.

6) 빠르게 걷기
전반적인 호흡기 건강을 위해서는 평소 약간 빠르게 걷기를 시도할 것을 권장한다고 합니다. 말할 때 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걸으면 폐활량을 강화하는 데 좋아 기침 예방에도 효과가 있습니다.