계단 오르기 효과 층수별 정리

계단 오르기는 아파트 주거 구조가 대부분인 한국인들이 하기 가장 효율적인 운동 중에 하나입니다.

그렇다면 계단별로 얼마나 어떠한 효과가 있는 것 일까요?

이번 시간에는 계단 수별로 효과가 있다는 연구 결과를 정리해 보았습니다.

계단 층수 별 운동 효과

1) 60계단
캐나다 맥마스터 대학교와 브리티시컬럼비아 대학 오카나간 캠퍼스 연구팀은 평소 앉아서 생활하는 청년들을 대상으로 실험을 진행한 결과, 3층 계단을 매일 세 번 오르는 것만으로도 심혈관 건강이 증진된다는 사실을 밝혀낸 바 있다.

연구팀은 연구 참가자들을 12명씩 두 그룹으로 구분했다. 한 그룹은 3층 계단을 하루 세 번씩 6주간 매일 오르게 했고, 나머지 한 그룹에겐 전혀 운동을 시키지 않았다. 계단을 한번 오를 때마다 1~4시간 정도의 휴식 시간도 갖게 했다.

이후 연구팀이 두 그룹의 최고 산소 섭취량(VO2peak)를 비교한 결과, 계단을 오른 그룹의 최고 산소 섭취량 수치가 더 높아진 것으로 드러났다. 3층 계단 오르기와 같은 간단한 운동만으로도 심혈관 건강이 증진된 것이다.

2) 80계단
매일 적어도 80계단, 즉 4층 이상 오르는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환 사망 위험이 33% 낮은 것으로 나타났다.

3) 100계단
하루에 100계단씩 대상자들을 오르내리도록 한 결과 사망률이 20% 가까이 감소됐다고 보고했다. 뿐만 아니라 혈당 수치의 조절, 신진대사의 증가 등에도 도움이 되어 당뇨 환자에게도 적합하다.

4) 200계단
좌식 생활습관을 가진 여성 12명에게 하루 200계단까지 점진적으로 계단 운동을 시행했더니 심폐 지구력이 상승하고 심혈관질환 발생 위험이 크게 감소했다고 발표했다.

5) 30분
30분당 칼로리 소모량을 다른 운동과 비교할 때 산책이 63kcal, 약간 빠르게 걷기가 120kcal인데 반해, 계단 오르기 운동은 무려 221kcal가량이 소모된다.

마치며

계단 운동으로 제대로 다이어트등과 같은 효과를 보려면 30분 정도의 오르내리기를 하기를 권장하고 있습니다. 이 정도는 15층 기준 아파트의 경우 5번 정도 올라가는 수준이라고 생각하면 됩니다.

물론 이렇게 하지 않고 하루에 단 3층 정도인 60계단만 올라가도 건강 상태에 큰 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.

다만, 꾸준히 해야한다는 것은 기본이라는 것을 잊지 말아야 할 것 같습니다.